Conquiste uma alimentação saudável duradoura organizando as refeições saudáveis da semana.
- Curso online Trajetória saudável no dia a dia, com cardápios e aulas práticas
- Mentoria ao vivo para implementação do curso em 5 semanas
- Programa de 5 cardápios guiados, do zero à vida organizada
- Mais de 120 receitas saudáveis, desde café da manhã ao jantar
Já na primeira semana você destrava a vida saudável
e passa a comer pratos saudáveis assim...
A Trajetória saudável é para quem:
- Quer cuidar melhor de si e da sua família, com comida de verdade, sem perder horas ou se estressar na cozinha
- Quer inovar os pratos saudáveis que serve, aprendendo novas formas de usar os ingredientes simples e econômicos da feira e do mercado.
- Quer ter mais eficiência e cozinhar de forma mais organizada, para não gastar tanto tempo cozinhando
- Quer parar de recorrer ao pão, lanches, delivery e improvisos e acertar a alimentação da família
- Sabe que precisa cuidar da sua saúde agora, para evitar problemas no futuro
- Busca por receitas saudáveis gostosas, práticas, fáceis de fazer e com ingredientes simples e conhecidos.
Metodologia da Trajetória Saudável
Quando a sua cozinha e a sua rotina passam a funcionar com organização, a comida saudável deixa de depender de esforço diário e passa a ser a escolha mais óbvia da casa.
Na Trajetória Saudável no Dia a Dia, você será conduzida passo a passo pela Roda da Organização Alimentar — o método que ensina como planejar, comprar, executar e manter a alimentação saudável acontecendo em base regular.
Ao aplicar essa roda semanalmente, os processos deixam de ser confusos e passam a se tornar hábitos consolidados dentro da sua rotina.
na prática você aprende:
Você aprende a decidir estrategicamente quais e quantas refeições irá planejar, de acordo com a realidade da sua casa.
Aprende a criar cardápios baseado em um sistema de etiquetas para obter semanas saudáveis sem quebrar a cabeça.
Como fazer compras mais econômicas, funcionais e direcionadas.
O que adiantar, o que congelar, o que refrigerar, o que preparar no mesmo bloco de tempo. Aprende o ordenamento correto das atividades na cozinha para poupar tempo semanal.
Finalizar as receitas da forma correta e empratar com elegância, para levar beleza para o momento da refeição. A beleza da mesa te devolve alegria para os momentos cotidianos e a relação com a comida melhora.
O planejamento com cardápios faz com que haja receitas saudáveis diferentes e variadas toda semana.
Com uma cozinha organizada, as refeições saudáveis são as opções mais óbvias e práticas e você consegue montar pratos saudáveis em minutos.
Assim, a organização da cozinha facilita a construção dos hábitos saudáveis que quer desenvolver
e você e sua família passam a comer melhor, sem sofrer
Sem a trajetória saudável
Com a trajetória saudável
- Faz compras de olho mercado. Fica com a geladeira cheia de ingredientes para começar a semana.
- Faz compras de acordo com o cardápio semanal, com quantidades certas. Não compra itens demais e nem ingredientes que não combinam entre si.
- Abre a geladeira e precisa pensar na hora o que fazer com aquilo que tem ali dentro. Acaba fazendo pratos repetidos e básicos.
- Transforma as compras em receitas saudáveis e armazena os preparos já organizados na geladeira.
- Frequentemente precisa "fazer algo para não perder" e precisa monitorar o tempo todo se tem comida estragada na geladeira.
- Abre a geladeira e já tem um cardápio visual prático e adiantado. Não precisa decidir o que fazer na hora do cansaço e nem lidar com comida quase estragando.
- No dia mais corrido, acaba comendo pão ou "qualquer coisa" por cansaço de fazer o jantar. Pede delivery, compra comida pronta.
- Consegue finalizar pratos planejados em 10 a 15 minutos e a cada semana serve pratos diferentes para si e sua família.
- Sente uma leve culpa, pois sabe poderia comer melhor e ter uma rotina familiar mais saudável
- Passa a contribuir de forma ativa para a alimentação saudável de quem ama e ainda surpreende a família toda!
Melhorar a rotina alimentar da casa
e servir pratos saudáveis diferentes
Aprender sabores novos na alimentação saudável
Reduzir o tempo que gasta na cozinha
2 horas e 35 minutos: Merissa comemorou o tempo que levou para deixar a comida toda adiantada e a louça lavada!
2h e 50 minutos. Fernanda, sente orgulho de si com os preparos prontos e termina a semana feliz!
Não depender de delivery ou "comida na rua"
Mulheres que fizeram a Trajetória Saudável:
Gabriela
Gabriela diz: ”Eu me sentia perdida na organização das refeições da minha casa.
“Eu fazia uma receita ou outra, comprava muita comida pronta, mas tudo era muito solto”
Mesmo com pouca experiencia na cozinha, ela se desafiou nas 5 semanas de cardápios e conta triunfante:
“Finalizei as 5 semanas me sentindo mais confiante no preparo das receitas e na organização da alimentação".
Edna
Edna trabalha fora e tem uma vida agitada. Ela conta que era chato ter que parar o trabalho para decidir o que pedir no delivery. Perdia tempo, se preocupava e gastava muito mais.
Logo na primeira semana do curso, ela sentiu alegria e leveza ao ver o cardápio pronto e organizado na geladeira. “A semana foi leve!”. Ela resume:
“A rotina ficou leve, a comida mais saudável e o gasto com comida reduziu.”
Leila
Leila conta que já entrava na cozinha estressada. Tinha um “trabalhão para cozinhar” e no final a família não comia e muita comida era jogada fora.
Com o curso ela passou a entender o que a família dela gostava e a organizar cada etapa do processo. Ela conta: “Hoje eu consigo planejar com mais intenção. A minha relação com a minha família e com a minha cozinha melhorou”
“Hoje eu consigo planejar com mais intenção. A minha relação com a minha família e com a minha cozinha melhorou”
As 3 fases que você conquista:
Fase 1: Preparando o terreno
Você vai transformar a sua cozinha em um ambiente estratégico para a vida que quer para si. Vai saber os itens de cozinha certos para ganhar agilidade no ato de cozinhar. Vai saber escolher os alimentos saudáveis ótimos para o dia a dia e a melhor forma de armazená-los. Você finaliza a fase com uma cozinha bela e organizada, pronta para pulsar como um coração forte na casa.
Fase 2: Trajetória dos cardápios guiados
Aqui te guio em um programa de 5 semanas de cardápios saudáveis já montados, com lista de compras e plano de execução em vídeo. Você termina esta fase sabendo planejar cardápios semanais por si, sendo mais ágil na cozinha, variando os pratos que consome na rotina e comendo de forma mais calma e tranquila.
Fase 3: Criatividade e autonomia
Após testar tantas receitas novas e variadas junto comigo, você entra na fase criatividade e autonomia onde eu te ensino os meus princípios para criar receitas por si e para ter mais criatividade na cozinha saudável. Nesta fase você passa a ser inspiração de vida saudável para os que te rodeiam.
Veja o que rola no grupo da Trajetória Saudável
Será que você…
Abre a geladeira e percebe que não tem nada previamente organizado por lá. Começa a revirar os compartimentos enquanto pensa no que fazer.
Com fome, decide fazer um lanchinho qualquer.
Cansada, come no automático.
E, por fim, não consegue persistir na alimentação saudável.
Para a alimentação saudável durar é preciso saber receitas saudáveis gostosas e ter a rotina alimentar organizada.
Porque ninguém mantém constância vivendo de pratos sem graça ou as mesmas combinações cansativas. É preciso abrir a geladeira e enxergar possibilidades. É preciso ter comida bonita, variada, prática e saborosa já encaminhada para a semana.
É exatamente isso que acontece dentro do Trajetória Saudável no Dia a Dia.
Um método prático para distribuir compras, pré-preparos, execuções e armazenamento de forma compatível com a rotina real.
Mesmo que você tenha pouco tempo, o curso te mostra exatamente: o que adiantar, como adiantar, o que refrigerar, o que congelar e como transformar um ou dois momentos da semana em vários dias de alimentação organizada.
E existe um diferencial ainda mais poderoso: você não ficará perdida tentando montar cardápios sozinha.
Dentro da Trajetória, eu conduzo você por cardápios saudáveis completos e já planejados.Você simplesmente segue uma jornada organizada de refeições, aprende as receitas certas e vai vendo a sua rotina alimentar entrar no eixo semana após semana.
Desde os primeiros dias, a alimentçaão saudável já muda.
Você começa a ter pratos saudáveis acontecendo com naturalidade dentro da sua casa — não como tentativa, mas como parte concreta da sua semana.
Como vai conquistar sua alimentação saudável organizada?
Transforma a cozinha em uma aliada da vida saudável
- Organiza os utensílios e descobre quais itens de cozinha deixam a rotina realmente prática.
- Organiza os ambientes da sua cozinha. Armário, geladeira, despensa passam a trabalhar ao seu favor
- Monte sua despensa estratégica de especiarias e temperos. Ao longo da trajetória você irá inovar a forma como tempera a comida saudável do dia a dia.
Organização de ambientes
- Aulas sobre organização de cozinha: forma estratégica de organizar geladeira, despensa e armários para eliminar o desperdício e ter uma cozinha harmônica e bela.
- Folhas e ervas murchas nunca mais! Aulas sobre conservação de folhas e táticas de organização. Você vai chegar do mercado e armazenar os alimentos do jeito certo, eliminando o desperdício.
Passa a fazer cardápios saudáveis semanais
- Aplicando os passos da "roda da organização alimentar" e colocando na prática os cardápios montados você vai passar a resolver a alimentação saudável sua e da sua família em um tempo justo e eficiente.
- Você vai ter um guia para ordenar suas atividades na cozinha, vai aplicar o conceito do "aperfeiçoamento contínuo" e a cada semana vai se tornar mais ágil na cozinha.
- Passa a ter refeições saudáveis e diferentes na rotina
Módulo prático, somando +de 100 receitas em video aulas
- Programa de cardápios saudáveis completos com receitas, plano de ataque e lista de compras.
- Vídeo aulas na cozinha com execução dos cardápios semanais + aulas sobre montagem de pratos e beleza na mesa.
+Ebooks da coleção "Saudável no dia a dia"
- 6 e-books digitais ilustrados que podem ser baixados e impressos. Inclui e-book de receitas com +de 70 receitas para colocar no seu repertório. O material serve de fonte de consulta eterna para você e até para quem te ajuda em casa.
Passe para ver mais:
Desde que passei a ensinar os conceitos que apliquei na minha própria trajetória de emagrecimento em 2014, passei a receber inúmeras mensagens de mulheres que colocaram minhas orientações e receitas na prática, organizaram a alimentação e colheram os frutos logo nas primeiras semanas.
Minha missão continua e estou pronta para te ajudar também!
01
Curso Trajetória Saudável no dia a dia
02
E-book "Receitas saudáveis para o dia a dia"
Um passo para conquistar uma alimentação saudável que dura:
Trilha de cardápios guiados
Para você colocar cardápios saudáveis já montados por mim na prática e destravar a vida saudável logo na primeira semana.
Curso Saudável no dia a dia
Para você planejar e organizar a alimentação saudável da sua casa e nunca mais tenha que pedir delivery no desespero ou cozinhar na hora da fome.
Coletânea de cardápios para salvar e imprimir
Coletânea de e-books "Saudável no dia a dia" + E-book "Receitas saudáveis para o dia a dia" = Um arsenal de receitas saudáveis para tornar sua vida saudável deliciosa.
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Perguntas frequentes
Logo após a confirmação do pagamento, você receberá um e-mail com a orientação para acessar o curso. Caso não receba de forma imediata, poderá contar com meu suporte pelo e-mail contato@marianatalita.com.br
No curso há receitas exclusivas que você não encontra nos meus e-books.
Se já tem algum dos meus e-books vai ganhar muita facilidade em colocar as receitas na prática. No curso você vai aprender o meu “sistema de etiquetas”, que é a forma que eu uso para classificar as receitas. Com ele, você vai conseguir montar cardápios por si no fim da trajetória, ganhando muita autonomia e confiança na cozinha.
Vai ter um arsenal de receitas de pratos principais deliciosos, receitas de forno cheia de vegetais inusitados (receitas que eu chamo de “assadeiras do bem”). Vai aprender a fazer caldos, purês de vegetais e, claro, vai aprender a fazer saladas lindas de encher os olhos e coração.
Vai aproveitar melhor as receitas que já tem e as receitas que aprenderá no curso.
Sim! Todas as receitas do curso são sem glúten e sem açúcar. Você receberá um guia para substituir ingredientes para tornar as receitas livres de lactose também.
Os cardápios montados do curso usam proteína animal e por enquanto, não há guia de substituição para vegetarianos/veganos. Por isso, recomendaria este curso para você caso se já tenha bastante habilidade com as substituições vegetarianas e quiser aproveitar os cardápios e ensinamentos teóricos do curso para ganhar agilidade e fluidez na cozinha.
O curso se dedica a te ensinar um caminho para que você organize a alimentação sua e da sua família e tenha preparos saudáveis à mão durante a semana. Você pode ingressar no curso e delegar partes do processo para a sua secretária/ajudante. Inclusive, é mais fácil pedir ajuda após saber os passos necessários para organizar a alimentação e ter receitas gostosas explicadas detalhadamente em vídeo. Você poderá imprimir e baixar os materiais e os cardápios do curso para que fiquem na sua cozinha e possam ser consultados por todos da sua família.
Sim! Logo na primeira fase te ensinarei a montar a sua cozinha saudável do zero. Você vai aprender a equipar sua cozinha, armazenar alimentos de forma correta, higienizar frutas, vegetais e folhas. Nas aulas práticas, você irá “cozinhar junto comigo”: te explico o porquê de cada passo das receitas de forma detalhada. Através de receitas simples e práticas, você vai colocar na prática diferentes tipos de corte, métodos de cocção e diferentes formas de combinar sabores. No final da trajetória poderá dizer “hoje eu sei cozinhar”.
Não se assuste se passar a receber elogios de familiares e amigos ao longo do percurso e passar a ver a cozinha com outros olhos…(geralmente é o que acontece)
Os cardápios usam ingredientes naturais, com enfoque em verduras, hortaliças, grãos e proteínas de boa qualidade. São facilmente adaptáveis para um plano alimentar prescrito por um nutricionista com enfoque em emagrecimento. Contudo, os cardápios não são prescrições individualizadas e não há indicação de quantidades que deve comer e/ou contagem de calorias. Se você tiver alguma condição especial de saúde, deve procurar profissional médico e/ou nutricionista para te orientar de forma individualizada e poderá usar os cardápios para seguir as prescrições.
Você terá acesso as aulas dos curso por um ano. Neste período também poderá tirar dúvidas comigo.
Durante este período você poderá baixar todos os e-books, planners e cardápios do curso. Estes materiais ficam sendo seus para sempre no seu computador e podem ser impressos.
Sobre mim
Olá! Me chamo Mariana Talita e fiz uma transformação na minha alimentação há 10 anos atrás. Venci vícios alimentares, perdi muito peso e passei cultivar uma trajetória de vida saudável para sempre. Sem medos e ansiedades.
Aprender a transformar ingredientes simples da feira e do mercado em preparos gostosos e desenvolver um sistema para tê-los sempre à mão na hora da fome foi o que me fez ser capaz de tudo isso.
Neste curso, reuni todas as pérolas que aprendi ao longo da minha trajetória de vida saudável: meu método para organizar a alimentação para a semana e práticas para resgatar o equilíbrio e prazer diante do alimento.